Araw-araw Para sa lubos na kaligayahan Busy People

Sa lupa holistic sa kalusugan ng mga blog, ako ay madalas na matugunan ang tunay lumamig tao. Isa ako nagkaroon ng magandang kapalaran upang matugunan ang linggo na ito ay isang guro Kripalu Yoga at rehistradong nars, Judi Inglatera. Niya sa mga blog sa TimesUnion, at nais kong dalhin ang iyong pansin sa isang mahusay na-post siya na ginawa sa isang limang-hakbang na pagluluwag na proseso.

Narito ang karne ng ang paraan, kahit na tunay na dapat na makakuha ng higit sa kanyang blog at basahin ang lahat ng ito (ang post mismo ay sa paglinang Pagharap) at i-check ang kanyang archives pati na rin ang GAGAWIN ito kahanga-hangang paraan ng pagluluwag. Maaari itong tumagal lamang ng ilang minuto upang pumunta mula sa pagkabalisa sa blissed.

Ang mas lundo ikaw ay, ang mas maraming nalalaman ay sa iyo. At ang pag-ibig ko sa kung paano ito BRFWA proseso nagdudulot ng malaking tao sa buong sistema.

Mula: http://blogs.timesunion.com/holistichealth/?p=306

... Kilalang bilang BRFWA (binibigkas, "brifwah") - acronym ang kumakatawan para sa limang hakbang na proseso - huminga, relaks, FEEL, WATCH, NAGPAPAHINTULOT. Bilang kahalili na kilala bilang "Ang Practice ng pagiging Present", BRFWA ay maaaring makatulong sa akin gumawa ng isang paglilipat mula sa pag-igting bumalik sa mga kamag-anak kadalian, mula sa mga alalahanin ng "paano kung?" sa pamamahala ng mga "ano."

Narito kung paano ilipat sa pamamagitan ng mga hakbang:

1. Huminga-Karamihan ng aming mga alalahanin na link sa amin sa nakaraang o sa hinaharap. Hininga Ang mangyayari minuto sa pamamagitan ng minuto, nakasalalay sa kasalukuyan. Sa unang karanasan ng malakas na sensations, saloobin o damdamin karamihan sa mga tao na mahanap na ang kanilang hininga ay makakakuha ng malanday - o kahit na hihinto pansamantala. Ito ay isang pangkaraniwang reaksyon. Upang paunawa kapag na mangyayari, at reestablishing ng isang tumibay ritmo ng hininga ay maaaring dalhin sa amin pabalik sa solid na lupa ng katawan at ang mga sandali.
2. Relaks - Regular na ng tiyan o diaphragmatic paghinga agad nagsisimula sa reverse ang stress response. Ito lang ang paraan namin sa mga tao ay wired. Kapag stress ay nagsisimula sa magbawas maaari naming basahin ang isang kasalukuyang kalagayan at ito ay katotohanan mas malinaw.
3. FEEL - Sa calmer katawan at isip mas dumidilim na may pag-igting namin masimulan ang pakiramdam sa kung ano ang tunay na nangyayari. Maaari naming magsimula sa pagtugon sa mga aktwal na kaganapan sa halip na tumugon ang aming mga takot at imaginings.
4. WATCH - Wala sa buhay ay permanente. Sensations makakuha weaker, mas malakas, ilagay, o matunaw. Kaya ang emosyon. Thoughts ay ang aming sariling mga creations at maaaring dalhin ang maliit na koneksyon sa katotohanan. Pag-ibig namin na naniniwala ang aming mga saloobin at kung minsan ay wala ay mas nakakalito. Sa unang tatlong hakbang sa lugar, maaari naming "Watch" sa proseso ng impermanence at piliin ang aksyon na angkop sa bawat sitwasyon na ito dumating up.
5. NAGPAPAHINTULOT - Walang pagpula sa sarili, sa sarili judgment, o sa paglikha ng isang "story" tungkol sa kung bakit ang mga bagay-bagay ay ang mga paraan na sila - aming pabayaan ang lahat ng bagay na umiiral - magandang maganda o walang malasakit. Pamamalagi namin ang karapatan dito, sa kasalukuyan. Alam namin na kami hindi na hawakan ang lahat ng bagay nang sabay-sabay - lamang ang susunod na bagay.

Ang isang simpleng pagsasanay - absolutely. Isang madaling praktis - hindi lagi. Subalit, tulad ng anumang iba pang mga pag-uugali na gusto namin isama sa aming mga buhay, ang mas ginagamit namin ito, mas mahusay na makuha namin sa mga ito.

Ang aking mungkahi ay upang subukan muna ito kapag stress ay banayad-moderate. Huwag maghintay hanggang sa red-alert na set ka (Katulad ng paghahanda para sa panganganak - hindi mo simulan kapag ang contractions ko!) Subukan ito sa bahay. Turuan ito sa iyong kids. Ibahagi ito sa iyong mga kaibigan. Ba ito sa trabaho at gumawa ng iyong mga co-manggagawa magtaka kung ano ang ikaw ay hanggang sa.

Subukan ito at gumawa ng iyong sariling mga personal na kontribusyon sa mundo kapayapaan - o hindi bababa sa kapayapaan sa iyong sariling sulok ng mundo.

Judi England, RN, LMT, Kripalu Yoga tagapagturo - yogajudi@aol.com - 10/12/2008

Entry na ito ay nai-post sa Martes, Oktubre 14, 2008 at 10:58 at ito ay isampa sa ilalim ng Alt Health, lubos na kaligayahan, Blogging, kamalayan, pagpapalubay, Stress, Women's Health. Maaari mong sundin ang anumang sagot na ang entry na ito sa pamamagitan ng feed ng RSS 2.0. Parehong mga komento at mga ping ay kasalukuyang sarado.