O simplă, conştient de relaxare Procesul
În topografie blog-uri de sănătate globală, de multe ori am întâlni oameni cu adevărat mişto. Unul am avut norocul să îndeplinească această săptămână reprezintă o Kripalu profesor de yoga şi de asistenta medicala, Judi Anglia. Ea a blog-uri de peste de la TimesUnion, şi vreau să aduc atenţia la un mare post ea face pe o perioadă de cinci pas procesul de relaxare.
Iată de carne a metodei, deşi într-adevăr ar trebui să treci peste blog-ul ei si pentru a citi tot (post în sine este de cultivare a Prezenţă) şi verificaţi arhivele ei, precum şi DO această metodă minunat de relaxare. Aceasta poate dura doar câteva minute pentru a trece de la a subliniat la blissed.
Mai relaxat sunteţi, ce mai conştient eşti. Si imi place cum acest proces BRFWA aduce o mare constiinta a întregului sistem.
De la: http://blogs.timesunion.com/holistichealth/?p=306
Cunoscut sub numele de ... BRFWA (pronunţat, "brifwah") - acronim standuri pentru o perioada de cinci etape proces - Breathe, relaxeaza-te, simt, ceas, să permită. Alternativ, cunoscut sub numele de "practica fie prezent", BRFWA poate ajuta-mi face o schimbare de la tensiunea înapoi la o relativă uşurinţă, de la grijile de "ce dacă?" pentru gestionarea de "ceea ce este."
Iată cum să vă deplasa prin paşi:
- BREATHE-Cele mai multe dintre grijile noastre link-ne la trecut sau viitor. Respiraţia se întâmplă minut cu minut, în întregime în prezent. La prima experienta de senzatii tari, ganduri sau emotii cei mai mulţi oameni găsesc că respiraţia devine superficială lor - sau chiar opreşte temporar. Este o reacţie comună. Să observaţi când acest lucru se întâmplă, şi restabilirea un ritm constant de respiraţie ne poate aduce înapoi în teren solid a corpului şi de moment.
- RELAX - respiraţie Regular abdominale sau diafragmatice instantaneu începe să inversa de răspuns de stres. Este pur şi simplu modul în care oamenii sunt cu fir. Stres Când începe să se diminueze, putem citi o situaţia actuală şi este realitatea mai clar.
- FEEL - cu corpul mai calm si mintea mai puţin înnorat, cu tensiune putem incepe sa simti ceea ce se întâmplă cu adevărat. Putem începe să răspuns la evenimentele propriu-zise, mai degrabă decât a reacţiona la temerile noastre şi imaginaţia.
- Watch - Nimic in viata este permanentă. Senzatii te muta mai slabe, mai puternic,, sau se dizolvă. Deci, nu emotii. Gândurile sunt creaţii proprii şi poate suporta conexiune puţin la realitate. Ne place să credem gândurile noastre şi, uneori, nimic nu este mai induce în eroare. În primele trei etape în loc, putem "Uita-te la" procesul de impermanence şi alegeţi acţiunile care se potrivesc pentru fiecare situaţie în care aceasta a veni sus.
- PERMIT - Fără auto-critica, auto-aprecierea, sau de a crea o poveste "," de ce lucrurile sunt asa cum sunt - ne-am lăsa tot ceea ce există - bune sau rele indiferente. Stam chiar aici, în prezent. Ştim că suntem nu trebuie să se ocupe de tot ceea ce, la o dată - doar următorul lucru.
O practică simplu - absolut. O practică uşor - nu întotdeauna. Dar, ca orice alt comportament dorim să includă în viaţa noastră, cu atât mai mult le folosim, cu atât mai bine vom ajunge la ea.
Sugestia mea este să-l încercaţi prima atunci când stresul este uşoară-moderată. Nu aşteptaţi până la roşu-seturi de alertă in (la fel ca de pregătire pentru naştere - nu începe atunci când contracţiile face!) Încercaţi-l acasă. Invata-l la copiii tăi. Partajaţi-o cu prietenii tăi. Fă-o la locul de muncă şi de a face co-lucrătorilor întreb ce esti pana la.
Încearcă-l şi aduce contribuţia dvs. personal pentru a păcii în lume - sau cel puţin de pace în colţul din proprie a lumii.
Judi Anglia, RN, LMT, Kripalu Yoga Instructor - yogajudi@aol.com - 10.12.2008
.jpg)
