Um simples, Consciente Relaxation Process
No levantamento blogs holística da saúde, muitas vezes eu conhecer pessoas muito legais. Um eu tive a sorte de conhecer esta semana é uma Kripalu professor de Yoga e enfermeira, Judi Inglaterra. Ela blogs sobre a timesunion, e eu quero chamar a atenção para um grande post que ela fez em um processo de cinco relaxamento etapa.
Aqui está a carne do método, que você realmente deve superar a de seu blog e ler tudo (post em si está no cultivo de Presença) e verificar seu arquivo, bem como fazer esse método de relaxamento maravilhoso. Só pode levar alguns minutos para ir de salientar-se a blissed.
Quanto mais relaxado você estiver, mais consciente que você é. E eu adoro a forma como este processo BRFWA traz grande consciência de todo o sistema.
De: http://blogs.timesunion.com/holistichealth/?p=306
... Conhecido como BRFWA (pronuncia-se, brifwah ") - a sigla significa um processo de cinco etapas - respirar, relaxar, FIEL, WATCH, permitir. Alternativamente conhecido como" a prática de estar presente ", BRFWA pode me ajudar a fazer uma mudança da tensão de volta à relativa facilidade, a partir da preocupação de "what if?" para a gestão de "o que é."
Aqui é como mover-se através das etapas:
- BREATHE-A maioria das nossas preocupações nos ligam ao passado ou no futuro. A respiração ocorre minuto a minuto, inteiramente no presente. Na primeira experiência de fortes sensações, pensamentos ou emoções maioria das pessoas acha que a sua respiração fica superficial - ou mesmo parar temporariamente. É uma reação comum. Notar quando isso acontece, eo restabelecimento de um ritmo constante de respiração pode nos trazer de volta para a terra firme do corpo e do momento.
- RELAX - respiração abdominal ou diafragmática Regular imediatamente começa a se inverter a resposta ao estresse. É simplesmente a forma como nós, seres humanos estão ligados. Quando o stress começa a diminuir, podemos ler uma situação actual e que é a realidade com mais clareza.
- FIEL - Com o corpo ea mente mais calma menos nublado com tensão, podemos começar a sentir o que realmente está acontecendo. Podemos começar a resposta a acontecimentos reais, em vez de reagir aos nossos medos e fantasias.
- WATCH - Nada na vida é permanente. Sensações adquirir o movimento mais fraco, mais forte, ou se dissolvem. Então faça emoções. Os pensamentos são as nossas próprias criações e podem ter pouca conexão com a realidade. Gostamos de acreditar os nossos pensamentos e às vezes nada é mais enganoso. Com os três primeiros passos no lugar, nós podemos "ver" o processo de impermanência e escolhe as ações que cabem a cada situação que surge.
- PERMITIR - Sem autocrítica, auto-julgamento, ou a criação de uma "história" sobre porque as coisas são como elas são - que acabamos de deixar tudo existe - bom mau ou indiferente. Vamos ficar aqui mesmo, no presente. Sabemos que não têm que lidar com tudo de uma vez - só uma coisa a outra.
Uma prática simples - Absolutamente. Uma prática fácil - nem sempre. Mas, como qualquer outro comportamento que queremos incluir na nossa vida, quanto mais usá-lo, o melhor que chegar a ele.
Minha sugestão é tentar o primeiro quando o esforço é leve a moderada. Não espere até vermelho-sets alerta polegadas (apenas como preparação para o parto - você não começa quando as contrações fazer!) Tente isso em casa. Ensiná-lo a seus filhos. Compartilhe com seus amigos. Fazê-lo no trabalho e fazer seus colegas de trabalho de saber o que você está fazendo.
Experimente-o e faça a sua própria contribuição pessoal para a paz no mundo - ou pelo menos a paz em seu próprio canto do mundo.
Judi Inglaterra, RN, LMT, Kripalu Yoga Instructor - yogajudi@aol.com - 10/12/2008
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