Um processo simples, relaxamento consciente
No levantamento de blogs de saúde holística, muitas vezes eu encontro pessoas realmente cool. Um tive a sorte de encontrar esta semana é um Kripalu professor de Yoga e enfermeira, Judi Inglaterra. Ela blogs sobre a TimesUnion , e eu quero chamar a atenção para um grande post que ela fez em uma etapa do processo de relaxamento e cinco.
Aqui está a carne do método, mas você realmente deve superar em seu blog e ler tudo isso (o próprio posto é a cultivar Presença) e verificar seus arquivos, bem como fazer este maravilhoso método de relaxamento. Só pode levar alguns minutos para ir de salientar-se a blissed.
Quanto mais relaxado você estiver, mais você está consciente. E eu adoro a forma como este processo BRFWA traz grande consciência de todo o sistema.
De: http://blogs.timesunion.com/holistichealth/?p=306
... Conhecido como BRFWA (pronuncia-se, brifwah ") - a sigla significa um-processo de cinco etapas - respirar, relaxar, sentir, ver, permitir. Alternativamente conhecido como" a prática de estar presente ", BRFWA pode me ajudar a fazer uma mudança de tensão volta a relativa facilidade, a partir da preocupação de "what if?" para a gestão do "o que é."
Veja como percorrer os passos:
- BREATHE A maioria das nossas preocupações nos ligam ao passado ou no futuro. A respiração acontece minuto a minuto, totalmente no presente. A primeira experiência de fortes sensações, pensamentos ou emoções maioria das pessoas acha que sua respiração fica superficial - ou até mesmo parar temporariamente. É uma reação comum. Notar quando isso acontece, e restabelecer um ritmo constante de respiração pode nos trazer de volta a terra firme do corpo e do momento.
- RELAX - Regular a respiração diafragmática ou abdominal imediatamente começa a inverter a resposta ao estresse. É simplesmente a maneira que nós seres humanos estão ligados. Quando o estresse começa a diminuir, podemos ler a situação actual e que é a realidade com mais clareza.
- FIEL - Com corpo e mente mais calma menos nublado com a tensão que podemos começar a sentir o que realmente está acontecendo. Podemos começar com a resposta a acontecimentos reais, em vez de reagir aos nossos medos e fantasias.
- WATCH - Nada na vida é permanente. Sensações ficam mais fracos, mais forte, mover ou dissolver-se. Assim como as emoções. Os pensamentos são nossas próprias criações e pode ter pouca relação com a realidade. Gostamos de acreditar nossos pensamentos e, por vezes, nada é mais enganoso. Com os três primeiros passos no lugar, nós podemos "ver" o processo de impermanência e escolher as ações que cabem a cada situação que surge.
- ALLOW - Sem autocrítica, auto-julgamento, ou a criação de uma "história" sobre o porquê as coisas são como elas são - apenas deixamos tudo existe - bom ruim ou indiferente. Vamos ficar aqui mesmo, no presente. Sabemos que não têm que lidar com tudo de uma vez - só uma coisa a outra.
Uma prática simples - absolutamente. Uma prática fácil - nem sempre. Mas, como qualquer outro comportamento que queremos incluir na nossa vida, mais usamos, mais temos para ele.
Minha sugestão é tentar em primeiro lugar quando o estresse é leve a moderada. Não espere até que define vermelho de alerta polegadas (preparação Assim como para o parto - você não começa quando as contrações fazer!) Tente isso em casa. Ensiná-la a seus filhos. Compartilhe com seus amigos. Fazê-lo no trabalho e fazer o seu co-trabalhadores de saber o que você está fazendo.
Experimente-o e faça a sua contribuição pessoal para a paz no mundo - ou pelo menos a paz no seu próprio canto do mundo.
Judi Inglaterra, RN, LMT, Kripalu Yoga Instrutor - yogajudi@aol.com - 10/12/2008
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