En enkel, Conscious Relaxation Process
I oppmåling holistisk helse blogger jeg ofte møter virkelig kule folk. En jeg så heldig å møte denne uken er en Kripalu Yoga lærer og sykepleier, Judi England. Hun blogger over på TimesUnion, og jeg ønsker å få oppmerksomheten til en stor stolpe hun gjorde på en fem-trinn avslapping prosessen.
Her er kjøttet av metoden, selv om du virkelig skulle komme over til bloggen hennes og lese alt (innlegget i seg selv er på dyrking Presence) og finne henne arkiver samt DO dette fantastiske avslapning metode. Det kan bare ta noen minutter å gå fra stresset til blissed.
Jo mer avslappet du er, jo mer bevisst du er. Og jeg elsker hvordan denne BRFWA prosessen gir stor bevissthet til hele systemet.
Fra: http://blogs.timesunion.com/holistichealth/?p=306
... Kjent som BRFWA (uttales "brifwah") - forkortelsen står for en fem-trinns prosess - puste, slappe av, føle, WATCH, TILLATER. Alternativt kjent som «The Practice of Being Present", kan BRFWA hjelpe meg å gjøre et skifte fra spenningen tilbake til relativt lett fra bekymringer "hva om?" til ledelsen av "hva er."
Slik går gjennom trinnene:
- BREATHE-De fleste av våre bekymringer koble oss til fortiden eller fremtiden. Pusten skjer minutt for minutt, helt i nåtiden. Ved første opplevelse med sterke følelser, tanker og følelser de fleste synes at pusten blir overfladisk - eller til og med stopper midlertidig. Det er en vanlig reaksjon. Legge merke til når det skjer, og reetablere en jevn rytme med pusten kan bringe oss tilbake til fast grunn av kroppen og øyeblikket.
- RELAX - Regelmessig mage eller puste med magen begynner umiddelbart å reversere stressrespons. Det er bare slik vi mennesker er kablet. Når stress begynner å avta vi kan lese dagens situasjon og det er virkeligheten klarere.
- FEEL - Med kropp roligere og sinn mindre tåkete med spenning vi kan begynne å føle hva som virkelig foregår. Vi kan begynne å svar på faktiske hendelser snarere enn å reagere på vår frykt og fantasier.
- WATCH - Ingenting i livet er permanent. Sensasjoner får svakere, sterkere, flytte eller løses. So do følelser. Tanker er våre egne kreasjoner og orker lite tilknytning til virkeligheten. Elske Vi tror våre tanker og noen ganger ingenting er mer misvisende. Med de tre første trinnene på plass, kan vi "Watch" prosessen med flyktighet og velge tiltak som passer hver situasjon som den kommer opp.
- TILLATER - Uten selvkritikk, self-domstol, eller skape en "story" om hvorfor ting er slik de er - vi bare la alt eksisterer - god dårlig eller likegyldig. Vi bor rett her i dag. Vi vet at vi trenger ikke å håndtere alt på en gang - bare neste ting.
En enkel praksis - absolutt. En enkel praksis - ikke alltid. Men som enhver annen oppførsel vi ønsker å inkludere i livet vårt, jo mer vi bruker den, jo bedre vi blir på den.
Mitt forslag er å prøve det først når stresset er mild-moderat. Don't wait till rød-alert setter inn (Akkurat som forberedelse til fødsel - du trenger ikke begynne når sammentrekningene gjøre!) Prøv det hjemme. Lær det til barna dine. Del den med dine venner. Gjør det på jobben og gjør dine medarbeidere lurer på hva du opp til.
Prøv den og lage din egen personlige bidrag til verdensfreden - eller i hvert fall fred i ditt eget hjørne av verden.
Judi England, RN, LMT, Kripalu Yoga Instruktør - yogajudi@aol.com - 10/12/2008
.jpg)
