Vienkārša, Conscious Atpūta process
Ģeodēzijā Holistic Health blogi, es bieži atbilst tiešām cool cilvēki. Man ir laimējies, lai sasniegtu šīs nedēļas ir Kripalu jogas skolotāja un Registered Nurse, Judi Anglijā. Viņa blogus over at TimesUnion, un es vēlos, lai jūsu uzmanību uz lielo post viņa veikti piecu soļu relaksācijas procesu.
Šeit ir par metodi gaļu, lai gan jūs tiešām vajadzētu pārvarēt, lai viņas blogu un izlasīt to visu (post pati audzēt Uzstādīšana) un pārbaudiet savu arhīvu, kā arī DO šo brīnišķīgo relaksācijas metodi. To var veikt tikai dažas minūtes, lai aiziet no uzsvērts, blissed.
Brīvākas esat, vairāk apzinoties tu esi. Un man patīk, kā šis BRFWA process rada lielu apziņu visu sistēmu.
No: http://blogs.timesunion.com/holistichealth/?p=306
... Pazīstams kā BRFWA (izrunā "brifwah") - akronīms nozīmē piecu soļu process - elpot, atslābināties, sajust, WATCH, atļauj. Alternatīvi pazīstams kā "prakse klāt neesot" BRFWA man var palīdzēt padarīt maiņa no spriedzes atpakaļ uz relatīvu vieglumu, no par "rūpēm kas notiks, ja?", lai vadība "kas ir".
Lūk, kā, lai pārvietotos pa soļiem:
- Elpot-Lielākā daļa no mūsu rūpēm saite mums pagātnē vai nākotnē. Elpu notiek minūtes pēc brīža, pilnīgi klāt. Pēc pirmo pieredzi spēcīgu sajūtu, domu vai emociju visvairāk cilvēku uzskata, ka viņu elpa kļūst sekla - vai pat apstājas laiku. Tā ir kopējā reakcija. Pamanīt, kad tas notiks, un reestablishing stabila ritma trūkums var radīt mūs atpakaļ cieto pamatu ķermeņa un brīdī.
- RELAX - regulāra vēdera vai diafragmas elpošana uzreiz sāk mainīt stresa reakcijas. Tas ir tikai veids, kā mēs cilvēki vadu. Ja stresu sāk mazināties, mēs varam lasīt pašreizējā situācijā, un tas ir patiesībā daudz skaidrāk.
- FEEL - ar ķermeņa mierīgāki un prāts mazāk apmākušās ar spriedzi, mēs varam sākt sajust to, kas īsti notiek. Mēs varam sākt reaģējot uz aktuāliem notikumiem, nevis reaģēt uz mūsu bailes un imaginings.
- WATCH - Nekas dzīvē nav pastāvīgs. Sajūta get vājāks, stiprāka, pārvieto vai šķīdināšanai. So do emocijas. Domas ir mūsu pašu darbi un var būt maza saikne ar realitāti. Mums patīk domāt, mūsu domas un dažreiz nekas nav maldinoša. Ar Pirmās trīs darbības vietā, mēs varam "Watch" procesu impermanence un izvēlēties pasākumus, kas piemērots katrai situācijai, jo tas nāk uz augšu.
- Ļauj - Bez paškritika, sevis sprieduma vai izveidojot "stāstu" par to, kāpēc lietas ir veids, kā tie ir - mēs vienkārši let viss pastāv - labi slikti vai vienaldzīgi. Mēs uzturēšanās tiesības šeit, klāt. Mēs zinām, ka mēs nav galā viss uzreiz - tikai nākamā lieta.
Vienkārša prakse - absolūti. Viegli prakse - ne vienmēr. Bet, tāpat kā jebkuru citu uzvedību mēs vēlamies, lai arī mūsu dzīvē, jo vairāk mēs to izmantojam labāk mēs pie tā.
Mans ieteikums ir izmēģināt to pirmo kad stress ir vieglas vai mērenas. Negaidiet līdz sarkanās brīdinājuma komplekti collas (tāpat kā sagatavošanās bērna piedzimšanai, - jums nav sākums, kad kontrakcijas do!) Try it mājās. Iemācīt to uz jūsu bērniem. Koplietot to ar draugiem. Vai tā darbā un padarīt jūsu kolēģiem brīnīties, ko jūs esat līdz.
Izmēģināt un izdarīt savu personīgo ieguldījumu pasaules miera - vai vismaz mieru savā stūrī pasaulē.
Judi Anglija, RN, LMT, Kripalu joga instruktore - yogajudi@aol.com - 10/12/2008
.jpg)
