Un semplice, consapevole del processo di rilassamento
Nel rilevamento blog salute olistica, incontro spesso persone veramente cool. Quella che ho avuto la fortuna di incontrare questa settimana è un insegnante di Yoga e Kripalu infermiera diplomata, Judi Inghilterra. Lei blog oltre a TimesUnion, e voglio portare la vostra attenzione su un grande post ha fatto su un processo in cinque step relax.
Ecco la carne del metodo, anche se in realtà dovrebbe ottenere oltre al suo blog e leggere tutto (il posto stesso è a coltivare Presence) e controllare i suoi archivi come pure fare questo meraviglioso metodo di rilassamento. Essa può solo pochi minuti per andare da sottolineare a Blissed.
I più tranquilli si sta, quanto più consapevole sei. E mi piace come questo processo BRFWA porta la coscienza grande per l'intero sistema.
From: http://blogs.timesunion.com/holistichealth/?p=306
... Conosciuto come BRFWA (si pronuncia "brifwah") - l'acronimo sta per un processo in cinque step - BREATHE, RELAX, FEEL, WATCH, Consenti. Alternativamente conosciuto come "The Practice di essere presente", BRFWA mi può aiutare fare un turno dalla tensione torna alla relativa facilità, dalle preoccupazioni di tipo "what if?" per la gestione di "ciò che è".
Ecco come muoversi attraverso i passaggi:
- BREATHE-La maggior parte delle nostre preoccupazioni ci legano al passato o al futuro. Il respiro che accade minuto per minuto, interamente nel presente. Alla prima esperienza di forti sensazioni, pensieri o le emozioni maggior parte delle persone che trovano il loro respiro diventa superficiale - o addirittura si ferma temporaneamente. E 'una reazione comune. Da notare, quando ciò accade, e ristabilire un ritmo costante di respiro può portarci indietro nel terreno solido del corpo e il momento.
- RELAX - regolare la respirazione addominale o diaframmatica comincia subito per invertire la risposta allo stress. E 'semplicemente il modo in cui gli esseri umani sono cablati. Quando lo stress comincia a diminuire si può leggere una situazione attuale ed è la realtà in modo più chiaro.
- FEEL - Con più calma il corpo e la mente annebbiata, con meno tensione possiamo cominciare a sentire ciò che sta realmente accadendo. Possiamo cominciare a risposta agli eventi reali e non reagire alle nostre paure e fantasie.
- WATCH - Nulla nella vita è permanente. Sensazioni arrivare muoversi più debole, più forte, o dissolversi. So do emozioni. I pensieri sono le nostre creazioni proprie e può sopportare ben poche connessioni con la realtà. Ci piace credere i nostri pensieri e, talvolta, non c'è nulla di più fuorviante. Con i primi tre passi sul posto, siamo in grado di "guarda" il processo di impermanenza e scegliere le azioni che misura ogni situazione come si esce.
- CONSENTONO - Senza autocritica, auto-giudizio, o la creazione di una "storia" sul perché le cose sono così come sono - lasciamo che tutto ciò che esiste - buone o cattive indifferenti. Restiamo proprio qui, nel presente. Sappiamo che ci non devono gestire tutto in una volta - solo la prossima cosa.
Una pratica semplice - assolutamente. Un esercizio facile - non sempre. Ma, come ogni altro comportamento che vogliamo includere nella nostra vita, tanto più lo usiamo, meglio arrivare a esso.
Il mio suggerimento è quello di provare per primo quando lo stress è lieve-moderata. Non aspettare fino al rosso-set alert pollici (Proprio come preparazione al parto - non si avvia quando le contrazioni fare!) Prova a casa. Insegnate ai vostri figli. Condividi con i tuoi amici. Do it sul luogo di lavoro e rendere il vostro co-lavoratori chiedo cosa stai facendo.
Provare e dare il vostro contributo personale alla pace nel mondo - o almeno di pace in un angolo di mondo.
Judi Inghilterra, RN, LMT, Kripalu Yoga Istruttore - yogajudi@aol.com - 10/12/2008
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