A Simple, Sadar Proses Relaksasi
Dalam survei kesehatan holistik blog, saya sering bertemu orang-orang yang benar-benar keren. Satu saya memiliki nasib baik untuk bertemu pekan ini adalah Yoga Kripalu guru dan perawat terdaftar, Judi Inggris. La blog ke arah TimesUnion, dan saya ingin membawa perhatian yang besar untuk posting dia membuat pada lima langkah proses relaksasi.
Berikut adalah daging dari metode, meskipun Anda benar-benar harus ke blog itu dan membaca semuanya (pos itu sendiri pada Kehadiran budidaya) dan memeriksa arsip serta DO metode relaksasi yang indah ini. Hanya dapat mengambil beberapa menit untuk pergi dari menekankan kepada blissed.
Yang lebih santai Anda, semakin Sadar Anda. Dan aku suka bagaimana proses BRFWA ini membawa kesadaran besar untuk seluruh sistem.
From: http://blogs.timesunion.com/holistichealth/?p=306
... Dikenal sebagai BRFWA (diucapkan, "brifwah") - singkatan singkatan dari lima proses langkah - bernapas, RELAX, MERASA, Watch, MEMPERBOLEHKAN. Atau dikenal sebagai "The Practice of Being Present", BRFWA bisa membantu saya membuat suatu pergeseran dari ketegangan kembali ke relatif mudah, dari kekhawatiran "bagaimana jika?" dengan pengelolaan "apa yang ada."
Berikut adalah cara untuk bergerak melalui langkah-langkah:
- Bernapas-Kebanyakan dari kekhawatiran kita menghubungkan kita ke masa lalu atau masa depan. Napas terjadi menit demi menit, seluruhnya pada masa kini. Pada pengalaman pertama sensasi yang kuat, pikiran atau emosi kebanyakan orang menemukan bahwa napas mereka mendapat dangkal - atau bahkan berhenti sementara. Ini adalah reaksi umum. Untuk melihat ketika itu terjadi, dan membangun kembali irama yang stabil napas dapat membawa kita kembali ke tanah padat dari tubuh dan saat ini.
- RELAX - Reguler perut atau pernapasan diafragma langsung mulai membalikkan respons stres. Ini hanya cara kita manusia disadap. Ketika stres mulai berkurang, kita dapat membaca situasi saat ini dan itu kenyataan lebih jelas.
- MERASA - Dengan tenang dan pikiran tubuh kurang suram dengan ketegangan kita dapat mulai merasakan apa yang sebenarnya terjadi. Kita dapat mulai respons terhadap peristiwa-peristiwa aktual daripada bereaksi terhadap ketakutan dan khayalan kami.
- Watch - Tidak ada dalam hidup ini adalah permanen. Sensasi mendapatkan lebih lemah, kuat, memindahkan, atau membubarkan. Jadi jangan emosi. Pikiran adalah ciptaan kita sendiri dan dapat menanggung sedikit sambungan ke kenyataan. Kami senang untuk percaya pikiran kita dan kadang-kadang tidak ada yang lebih menyesatkan. Dengan tiga langkah pertama di tempat, kita dapat "Watch" proses ketidakkekalan dan memilih tindakan yang sesuai dengan setiap situasi seperti itu muncul.
- MEMPERBOLEHKAN - Tanpa self-kritik, penghakiman diri, atau membuat "cerita" tentang mengapa hal-hal adalah cara mereka - kita hanya membiarkan semuanya ada - baik buruk atau acuh tak acuh. Kami tetap di sini, di masa sekarang. Kita tahu bahwa kita tidak perlu menangani semuanya sekaligus - hanya hal berikutnya.
Praktik sederhana - mutlak. Praktek yang mudah - tidak selalu. Namun, seperti perilaku lainnya kita masukkan ke dalam hidup kita, semakin kita menggunakannya, semakin baik kita mendapatkan hal itu.
Saran saya adalah untuk mencoba terlebih dahulu ketika stres adalah ringan-sedang. Jangan tunggu sampai merah-tanda masuk set (Sama seperti persiapan untuk melahirkan - Anda tidak memulai ketika kontraksi lakukan!) Cobalah di rumah. Mengajarkannya kepada anak-anak Anda. Berbagi dengan teman-teman Anda. Lakukan di tempat kerja dan membuat rekan-rekan kerja Anda bertanya-tanya apa yang Anda rencanakan.
Cobalah dan membuat kontribusi pribadi untuk perdamaian dunia - atau paling damai di sudut Anda sendiri di dunia.
Judi Inggris, RN, LMT, Kripalu Yoga Instructor - yogajudi@aol.com - 10/12/2008
.jpg)
