Egy egyszerű, Tudatos Relaxációs folyamat
A felmérés holisztikus egészségügyi blogokat, gyakran találkozom igazán jó ember. Az egyik volt a szerencséje, hogy ezen a héten ül egy Kripalu jóga tanár és bejegyzett nővér, Judi Angliában. Ő mint a blogok TimesUnion , és szeretnék, hogy a figyelmet egy nagy felad csinált egy öt lépésből álló folyamat kikapcsolódást.
Itt a húst a módszer, de ha tényleg kell kibírni a blogjában, és olvasd el az egészet (a post maga a jelenlét ápolása), és megnézi a levéltár, valamint a DO ezt a csodálatos kikapcsolódást módszerrel. Ez csak akkor lehetséges, néhány perc megy hangsúlyozta a blissed.
A lazább valaki, annál Tudatos van. És szeretem, hogy ez a folyamat BRFWA hoz nagy tudat, hogy az egész rendszer.
Feladó: http://blogs.timesunion.com/holistichealth/?p=306
... Ismert BRFWA (ejtsd: "brifwah") - a betűszó jelentése öt lépésből álló folyamat - Lélegzik, RELAX, érezni, WATCH, hagyjuk. Másik ismert "The Practice a jelenléte", BRFWA tud segítsen nekem, hogy a váltás a feszültség vissza a viszonylagos nyugalom, a gond a "mi lenne ha?" kezelésével "mi."
Itt megtudhatja, hogyan mozoghat a lépések:
- Lélegezz-A legtöbb gond link minket a múltban vagy a jövőben. Lélegzetet történik percre, teljesen a jelenben. Az első tapasztalatok az erős érzések, gondolatok és érzelmek a legtöbb ember úgy találja, hogy a lélegzetét lesz sekély - akár leáll átmenetileg. Ez egy gyakori reakció. Észrevenni, ha ez megtörténik, és reestablishing állandó ritmust a légzés is visz minket vissza a szilárd talajt a test és a pillanat.
- RELAX - rendszeres hasi vagy a rekeszizom légzés azonnal elkezdi fordított a stressz. Ez egyszerűen, ahogy mi emberek a vezetékbe. Amikor a stressz elkezdi csökkenteni tudjuk olvasni a jelenlegi helyzetet, és ez a valóság pontosabb.
- TAPINTSUK - A test és a lélek nyugodtabb kevésbé elborult a feszültség tudjuk érezni, mi folyik valójában. Kezdhetjük a választ, hogy a tényleges események és nem reagálnak a félelem és a képzeletét.
- WATCH - semmi élet állandó. Érzés kap gyengébb, erősebb, mozog, vagy oldjuk fel. Szóval nem érzelmek. A gondolatok saját alkotások, és viseli kevés kapcsolatot a valósággal. Szeretjük azt hinni, gondolatainkat, és néha semmi sem megtévesztő. Az első három lépés helyett, mi is "Watch" folyamata múlandóság és válassza ki, hogy alkalmas intézkedések minden helyzet jön létre.
- Hagyjuk - nélkül önkritikát, önálló ítélet, vagy hoz létre, a "történet" arról, hogy miért a dolgok, ahogyan azok - nekünk csak hagyjuk mindent léteznek - a jó rossz, vagy közömbös. Maradunk itt, a jelenben. Tudjuk, hogy Nem kell mindent egyszerre kezelni - csak a következő dolog.
Egy egyszerű gyakorlat - természetesen. Egy egyszerű gyakorlat - nem mindig. De, mint minden más viselkedést szeretnénk is az életünkben, annál inkább használják, a jobb kapunk rá.
Azt javasolom, hogy próbálja ki először, amikor a stressz enyhe-középsúlyos. Ne várj, míg a vörös riasztás beállta (hasonlóan felkészítés a gyermekszülésre, - nem akkor kezdődik, amikor a kontrakciók nem!) Próbáld ki otthon. Tanítani, hogy a gyerekeket. Ossza meg a barátaival. Csináld munka, és a munkatársakkal csoda, amit akár.
Próbáld ki, és a saját személyes hozzájárulása a világ békéjéhez - vagy legalábbis a békét a saját sarkában a világ.
Judi Angliában, RN, LMT, Kripalu jóga oktató - yogajudi@aol.com - 2008/10/12
.jpg)
