Eine einfache, bewusste Entspannung Process
In Vermessung ganzheitliche Gesundheit Blogs, habe ich oft treffen wirklich coole Leute. Eines hatte ich das Glück, diese Woche ist ein Kripalu Yoga-Lehrerin und Krankenschwester, Judi England. Sie Blogs in TimesUnion an, und ich möchte Ihre Aufmerksamkeit auf eine großartige Nachricht machte sie auf ein Fünf-Stufen-Prozess Entspannung bringen.
Hier ist das Fleisch der Methode, wenn Sie sollten wirklich über alle zu ihrem Blog und lesen Sie alle (die Post selbst ist auf den Anbau Presence) und überprüfen Sie ihr Archiven sowie DO diese wunderbare Entspannung Methode. Es kann nur ein paar Gehminuten vom gehen unterstrichen Blissed.
Je entspannter Sie sind, desto mehr Bewusstsein Sie sind. Und ich liebe, wie dieser Prozess BRFWA große Bewußtsein bringt das gesamte System.
Von: http://blogs.timesunion.com/holistichealth/?p=306
... Bekannt als BRFWA (ausgesprochen ", brifwah") - die Abkürzung steht für ein Fünf-Stufen-Prozess - Atmen, Entspannen, sich wohlfühlen, WATCH, zu ermöglichen. Alternativ als "The Practice of Being Present" bekannt ist, kann BRFWA mir helfen, eine Verschiebung von der Spannung wieder auf relativ leicht, von den Sorgen der "Was wäre wenn?" für die Verwaltung ", was ist."
Hier ist, wie die verschiedenen Schritte durchlaufen:
- BREATHE-Die meisten unserer Sorgen Link zu uns in die Vergangenheit oder die Zukunft. Der Atem kommt von Minute zu Minute, ganz in der Gegenwart. Auf den ersten Erfahrungen mit starken Empfindungen, Gedanken oder Emotionen, die meisten Leute finden, daß ihr Atem flacher wird - oder auch nicht mehr vorübergehend. Es ist eine häufige Reaktion. Bemerken, wenn das passiert, und Wiederherstellung eines gleichmäßigen Rhythmus des Atems kann uns wieder in den festen Boden des Körpers und der Augenblick.
- RELAX - Regelmäßige Bauch-oder Zwerchfellatmung beginnt sofort auf die Stressreaktion umgekehrt. Es ist einfach die Art, wie wir Menschen sind verkabelt. Wenn der Stress beginnt zu verringern, können wir einer aktuellen Situation zu lesen und es ist Wirklichkeit deutlicher.
- FEEL - Mit Leib und Seele beruhigt weniger getrübt mit Spannung können wir beginnen zu fühlen, was wirklich vor sich geht. Wir können eine Antwort auf die tatsächlichen Ereignisse beginnen, statt nur zu reagieren, um unsere Ängste und Vorstellungen.
- WATCH - Nichts im Leben ist permanent. Sensations schwächer, stärker, zu verschieben oder zu lösen. Also Emotionen. Die Gedanken sind unsere eigenen Kreationen und kann wenig mit der Realität zu tragen. Wir lieben es, unsere Gedanken und manchmal glauben, nichts ist irreführend. Mit den ersten drei Schritten in Kraft, können wir "Watch" den Prozess der Vergänglichkeit, und wählen Sie Aktionen, die die jeweilige Situation passen, wie es kommt.
- Ermöglichen - ohne Selbstkritik, Selbst-Urteil oder die Schaffung einer "Geschichte" darüber, warum alles so, wie sie sind - wir lassen Sie alles, was existiert - gut schlecht oder unentschlossen. Wir bleiben hier, in der Gegenwart. Wir wissen, dass wir müssen nicht alles auf einmal zu verarbeiten - nur das nächste Ding.
Ein einfaches Verfahren - absolut. Eine einfache Praxis - nicht immer. Aber, wie jedes andere Verhalten, das wir wollen in unserem Leben zählen, je mehr wir es verwenden, desto besser wir es an.
Mein Vorschlag ist, um es zu ersten, wenn Stress ist mild-moderaten versuchen. Nicht bis rot-Alarm-Sets warten auf (Just like Vorbereitung auf die Niederkunft - Sie starten nicht, wenn die Wehen zu tun!) Versuchen Sie es zu Hause. Bringen Sie es zu Ihrem Kinder. Teilen Sie es mit Ihren Freunden. Tun Sie es bei der Arbeit und machen Ihre Mitarbeiter fragen, was Sie vorhaben.
Probieren Sie es aus und machen Sie Ihren persönlichen Beitrag zum Frieden in der Welt - oder zumindest den Frieden in euren eigenen Ecke der Welt.
Judi England, RN, LMT, Kripalu Yoga Instructor - yogajudi@aol.com - 10/12/2008
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