Un senzill procés de relaxació conscient
En examinar els blocs de salut integral, sovint conèixer a gent genial. Una vaig tenir la sort de conèixer aquesta setmana és un professor de Ioga i Kripalu infermera registrada, Judi Anglaterra. Ella els blogs més en TimesUnion, i vull cridar la seva atenció a un gran pal que va fer en un procés de cinc passos de relaxació.
Aquí està la carn del mètode, encara que realment hauria de fer arribar al seu blog i llegir tot (el lloc en si mateix és el cultiu de Presència) i comprovar els seus arxius, així com DO aquest meravellós mètode de relaxació. Només es pot prendre uns minuts per anar des de destacar Bliss.
Com més relaxat, més conscient ets. I m'encanta com aquest procés BRFWA porta gran consciència de tot el sistema.
De: http://blogs.timesunion.com/holistichealth/?p=306
... Conegut com BRFWA (pronunciat ", brifwah") - l'acrònim d'un procés de cinc passos - respirar, relaxar-se, sentir, veure, ho permetin. També conegut com "la pràctica de ser actual", BRFWA em pot ajudar a fer un canvi de la tensió d'esquena a la relativa facilitat de les preocupacions de "i si?" a la gestió de "el que és."
Heus aquí com moure's a través dels passos:
- BREATHE-La majoria de les nostres preocupacions ens uneixen al passat o al futur. La respiració passa minut a minut, tot en el present. A la primera experiència de sensacions fortes, pensaments o emocions més persones troben que la seva respiració es torna superficial - o fins i tot s'atura temporalment. És una reacció comuna. Noteu quan això succeeix, i el restabliment d'un ritme de respiració pot portar de tornada a la terra ferma del cos i el moment.
- RELAX - respiració abdominal o diafragmàtica regular instantàniament comença a reduir la resposta a l'estrès. És simplement la manera en què els éssers humans estan cablejats. Quan l'estrès comença a disminuir, podem llegir una situació actual i és la realitat més clarament.
- FEEL - Amb calma cos i la ment ennuvolada amb menys tensió, podem començar a sentir el que realment està passant. Podem començar a respondre als esdeveniments reals en lloc de reaccionar a les nostres pors i fantasies.
- WATCH - A la vida res és permanent. Sensacions aconseguir avançar més feble, més fort, o es dissolen. El mateix passa amb les emocions. Els pensaments són creacions pròpies, i pot suportar poca connexió amb la realitat. Ens encanta que els nostres pensaments i, de vegades res és més enganyós. Amb els tres primers passos en el seu lloc, podem "veure" el procés de la impermanència i determinar les mesures que s'adaptin a cada situació a mesura que s'acosta.
- PERMETEN - Sense autocrítica, judici propi, o la creació d'una "història" sobre per què les coses són com són - simplement deixem que tot el que existeix - bo dolent o indiferent. Ens quedem aquí, en el present. Sabem que no ha de gestionar tot a la vegada - just el que ve.
Una pràctica senzilla - Absolutament. Una pràctica fàcil - no sempre. Però, com qualsevol altra conducta que volem incloure en la nostra vida, més la fem servir, millor que arribar-hi.
El meu suggeriment és que intenti en primer lloc, quan l'estrès és lleu a moderada. No espereu fins que els conjunts d'alerta vermella polzades (igual que la preparació per al part - que no s'inicien quan les contraccions fer!) Intentar a casa. Ensenyi als seus fills. Compartiu amb els teus amics. Faci-ho en el treball i fer que els seus companys de treball es pregunten el que està fent.
Proveu-lo i fer la seva contribució personal a la pau mundial - o almenys la pau en el seu propi racó del món.
Judi Anglaterra, RN, LMT, Kripalu Instructor de Ioga - yogajudi@aol.com - 10/12/2008
.jpg)
