بسيطة ، وإدراكا منها عملية الاسترخاء

في مسح بلوق كلية الصحة ، وأنا غالبا ما يجتمع الناس حقا باردة. واحد كان لي حظ جيد لتلبية هذا الاسبوع هو Kripalu يوجا المدرس وممرضة مسجلة ، جودي انكلترا. إنها أكثر من بلوق في TimesUnion ، وأود أن ألفت انتباهكم إلى وظيفة كبيرة انها قدمت على خمس خطوات عملية الاسترخاء.

هنا في لحوم الأسلوب ، وإن كنت حقا يجب أن يحصل على أكثر من بلدها بلوق وقراءتها كلها (وظيفة هو في حد ذاته على وجود زراعة) والتحقق من أرشيفها ، فضلا عن القيام بهذا الأسلوب الرائع الاسترخاء. لا يمكن إلا أن يستغرق بضع دقائق للانتقال من التشديد على blissed.

وكنت أكثر استرخاء ، وأكثر إدراكا وجودك. وكيف أحب هذه العملية BRFWA يرتفع الوعي كبيرة على النظام بأكمله.

من : http://blogs.timesunion.com/holistichealth/؟p=306

... المعروفة باسم BRFWA (وضوحا "، brifwah") -- وهي اختصار لمدة خمس خطوة عملية -- التنفس ، والاسترخاء ، والشعور ، ووتش ، والسماح. وبدلا من المعروف باسم "ممارسات حاضر" ، يمكن BRFWA مساعدتي جعل تحولا من التوتر مرة أخرى إلى السهولة النسبية ، عن هموم "ماذا لو؟" لإدارة "ما هو".

هنا في كيفية الانتقال من خلال الخطوات التالية :

  1. تنفس - معظم المخاوف من أن تربط بيننا في الماضي أو المستقبل. التنفس ويحدث في كل لحظة ، تماما في الوقت الحاضر. وفي أول تجربة قوية من الأحاسيس والأفكار أو المشاعر وجدت أن معظم الناس أنفاسهم يحصل الضحلة -- أو حتى يتوقف مؤقتا. انها رد فعل مشترك. ولاحظت عندما يحدث ذلك ، واعادة بناء على ايقاع ثابت في التنفس يمكن أن تعيدنا إلى أرضية صلبة من الجسم وهذه اللحظة.
  2. الاسترخاء -- العادية في البطن أو التنفس البطني يبدأ على الفور لعكس استجابة الاجهاد. إنها ببساطة الطريقة نحن البشر السلكية وعندما يبدأ الضغط لتقليص يمكننا قراءة الوضع الحالي وانها واقع أكثر وضوحا.
  3. أشعر -- والجسم والعقل أقل هدوءا يشوبه التوتر يمكننا أن نبدأ نرى ما يحدث في الواقع ، ونحن يمكن ان تبدأ في الاستجابة للأحداث الفعلية بدلا من الرد على مخاوفنا وتصورات.
  4. ووتش -- لا شيء في الحياة هو دائم. الأحاسيس الحصول على الأضعف ، وأقوى ، ونقل ، أو حل ، لذا لا العواطف. لدينا أفكار وإبداعات خاصة بها ويمكن ان تتحمل قليلا الصدد إلى واقع ، ونحب أن نرى أفكارنا وليس هناك ما هو أكثر في بعض الأحيان مضللة. مع الخطوات الثلاث الأولى في مكان ، نستطيع "ووتش" في عملية المؤقتية واختيار الأعمال التي تناسب كل حالة كما يأتي.
  5. تسمح -- من دون نقد ذاتي ، صدور الحكم الذاتي ، أو خلق "القصة" حول الأسباب التي جعلت الأمور على ما هي -- نحن فقط ترك كل شيء موجود -- جيدة أو سيئة غير مبال ، ونحن هنا الحق في البقاء ، في الوقت الحاضر. ونحن نعلم أننا ليس من الضروري التعامل مع كل شيء دفعة واحدة -- مجرد شيء المقبل.

وهناك ممارسة بسيطة -- على الاطلاق. ممارسة سهلة -- وليس دائما ، ولكن ، شأنها شأن أي سلوك آخر نريد أن تدرج في حياتنا ، ونحن أكثر استخدامها ، والأفضل أن نحصل على ذلك.

اقتراحي هو محاولة لأول مرة عندما التشديد عليه هو الخفيفة والمعتدلة ، لا تنتظر حتى تحدد حالة التأهب الحمراء بوصات (تماما مثل الإعداد للولادة -- أنت لا تبدأ عند الانقباضات تفعل!) حاول في الداخل. تدريسه لأطفالك. تقاسمها مع أصدقائك. هل لأنها في العمل ، وتجعل زملائك في العمل كنت أتساءل ما يصل إلى.

انها محاولة وجعل بنفسك المساهمة الشخصية للسلام في العالم -- أو على الأقل للسلام في الزاوية الخاصة بك من العالم.

جودي انكلترا ، آر ، LMT ، Kripalu مدرس اليوجا -- yogajudi@aol.com -- 10/12/2008

التعليقات مغلقة.