بسيطة ، وإدراكا منها عملية الاسترخاء
في مسح بلوق كلية الصحة ، وأنا غالبا ما يجتمع الناس حقا باردة. واحد كان لي حظ جيد لتلبية هذا الاسبوع هو Kripalu يوجا المدرس وممرضة مسجلة ، جودي انكلترا. إنها أكثر من بلوق في TimesUnion ، وأود أن ألفت انتباهكم إلى وظيفة كبيرة انها قدمت على خمس خطوات عملية الاسترخاء.
هنا في لحوم الأسلوب ، وإن كنت حقا يجب أن يحصل على أكثر من بلدها بلوق وقراءتها كلها (وظيفة هو في حد ذاته على وجود زراعة) والتحقق من أرشيفها ، فضلا عن القيام بهذا الأسلوب الرائع الاسترخاء. لا يمكن إلا أن يستغرق بضع دقائق للانتقال من التشديد على blissed.
وكنت أكثر استرخاء ، وأكثر إدراكا وجودك. وكيف أحب هذه العملية BRFWA يرتفع الوعي كبيرة على النظام بأكمله.
من : http://blogs.timesunion.com/holistichealth/؟p=306
... المعروفة باسم BRFWA (وضوحا "، brifwah") -- وهي اختصار لمدة خمس خطوة عملية -- التنفس ، والاسترخاء ، والشعور ، ووتش ، والسماح. وبدلا من المعروف باسم "ممارسات حاضر" ، يمكن BRFWA مساعدتي جعل تحولا من التوتر مرة أخرى إلى السهولة النسبية ، عن هموم "ماذا لو؟" لإدارة "ما هو".
هنا في كيفية الانتقال من خلال الخطوات التالية :
- تنفس - معظم المخاوف من أن تربط بيننا في الماضي أو المستقبل. التنفس ويحدث في كل لحظة ، تماما في الوقت الحاضر. وفي أول تجربة قوية من الأحاسيس والأفكار أو المشاعر وجدت أن معظم الناس أنفاسهم يحصل الضحلة -- أو حتى يتوقف مؤقتا. انها رد فعل مشترك. ولاحظت عندما يحدث ذلك ، واعادة بناء على ايقاع ثابت في التنفس يمكن أن تعيدنا إلى أرضية صلبة من الجسم وهذه اللحظة.
- الاسترخاء -- العادية في البطن أو التنفس البطني يبدأ على الفور لعكس استجابة الاجهاد. إنها ببساطة الطريقة نحن البشر السلكية وعندما يبدأ الضغط لتقليص يمكننا قراءة الوضع الحالي وانها واقع أكثر وضوحا.
- أشعر -- والجسم والعقل أقل هدوءا يشوبه التوتر يمكننا أن نبدأ نرى ما يحدث في الواقع ، ونحن يمكن ان تبدأ في الاستجابة للأحداث الفعلية بدلا من الرد على مخاوفنا وتصورات.
- ووتش -- لا شيء في الحياة هو دائم. الأحاسيس الحصول على الأضعف ، وأقوى ، ونقل ، أو حل ، لذا لا العواطف. لدينا أفكار وإبداعات خاصة بها ويمكن ان تتحمل قليلا الصدد إلى واقع ، ونحب أن نرى أفكارنا وليس هناك ما هو أكثر في بعض الأحيان مضللة. مع الخطوات الثلاث الأولى في مكان ، نستطيع "ووتش" في عملية المؤقتية واختيار الأعمال التي تناسب كل حالة كما يأتي.
- تسمح -- من دون نقد ذاتي ، صدور الحكم الذاتي ، أو خلق "القصة" حول الأسباب التي جعلت الأمور على ما هي -- نحن فقط ترك كل شيء موجود -- جيدة أو سيئة غير مبال ، ونحن هنا الحق في البقاء ، في الوقت الحاضر. ونحن نعلم أننا ليس من الضروري التعامل مع كل شيء دفعة واحدة -- مجرد شيء المقبل.
وهناك ممارسة بسيطة -- على الاطلاق. ممارسة سهلة -- وليس دائما ، ولكن ، شأنها شأن أي سلوك آخر نريد أن تدرج في حياتنا ، ونحن أكثر استخدامها ، والأفضل أن نحصل على ذلك.
اقتراحي هو محاولة لأول مرة عندما التشديد عليه هو الخفيفة والمعتدلة ، لا تنتظر حتى تحدد حالة التأهب الحمراء بوصات (تماما مثل الإعداد للولادة -- أنت لا تبدأ عند الانقباضات تفعل!) حاول في الداخل. تدريسه لأطفالك. تقاسمها مع أصدقائك. هل لأنها في العمل ، وتجعل زملائك في العمل كنت أتساءل ما يصل إلى.
انها محاولة وجعل بنفسك المساهمة الشخصية للسلام في العالم -- أو على الأقل للسلام في الزاوية الخاصة بك من العالم.
جودي انكلترا ، آر ، LMT ، Kripalu مدرس اليوجا -- yogajudi@aol.com -- 10/12/2008
.jpg)
